單攻、縱走曖注意！登山新手必知注意項在手 登山挑戰不迷失

因為疫情影響，許多人都從以往的出國旅遊開始轉往國內的戶外活動，加上社群平台出現許多網美的山林美照，因而讓登山這項戶外活動變得很夯。但是，很多登山新手只看到台灣的山林很美、單攻或縱走很有挑戰，而忘了登山這項活動有一定的風險及危險性，尤其是近期山難新聞時有所聞，新手在挑戰自己、進行登山這項戶外活動時，更需要多加規劃以及了解一些基本注意事項，才能減少山難的發生，讓登山更有保障！

▲不管新手、老手，登山前都需要做好詳盡的準備與規劃。（圖／Shutterstock）

登山新手懶人包

新手登山小知識#1 台灣的山岳分類

1500公尺以下－郊山

1500~3000公尺－中級山

3000公尺以上－高山

新手登山小知識#2 台灣百岳由來

山友們口中所稱的「台灣百岳」為民國61年成立的百岳俱樂部，從台灣3000公尺以上的高峰中挑選出的一百座高山（其中六順山、鹿山不到3000公尺），挑選的原則為山岳須超過三千公尺，並以有山名、有三角點的山為優先，目的是為了推廣山林運動，並且特意挑選各個難度的山，希望能讓更多人可以有機會參與台灣百岳的攀登。台灣百岳一覽表請點我

▲越來越多人開始踏入台灣的山岳。（圖／Shutterstock）

新手登山小知識#3
台灣山岳分級

對於新手們來說，想要知道登山路線的難易度，除了可以詢問有專業登山知識的嚮導或夥伴之外，其實官方也有所謂的登山分級制度。雪霸國家公園管理處於2015年8月所公布的最新規定中，就將轄內登山路線依攀登難度（活動天數、危險地形及雪季期間）分為： A、B、C、C+、D、E共6級，在申請入山前需按照規定進行申請。

一般季節分成四級

A級：一般路線，天數約需 1-3 天。

B級：中級縱走，天數約需 4-5 天或活動天數約需 1-3 天但有危險地形。

C級：高級縱走，天數約需 5 天以上。

C+級：高級縱走，有垂降及攀岩地形。

雪季期間分成二級

D級：雪地健行及縱走，雪季管制期間有條件開放之路線。

E級：雪季管制期間暫停開放之路線。

意思是：

A、B、C級登山路線1人以上即可申請（1人獨攀需填寫獨攀申請承諾書）。

C+級及D級登山路線需3人以上始可申請；E級登山路線不開放申請。

C+級路線需攜帶確保繩及安全頭盔，列為重點檢查項目； D級路線需相關規定依雪季辦理。

▲台灣山岳目前分為六級，一般季節四級、雪季二級。（圖／Shutterstock）

登山新手注意事項

登山新手必知#1 山岳高度跟難度的關係

山岳的難度跟高度其實沒有必然的關係，要看路況的複雜度和危險性，以及人為的維護多不多。像是台灣最高峰玉山主峰，雖然它是台灣第一高峰，但是因為很多人前往挑戰，加上管理的政府單位有在細心的維護，經常會修檢路況、清除倒木、圍欄等等，在危險性與難度上反而可能比很多中級山低。

登山新手必知#2 一定要知道的登山觀念

行程及路線規劃：入山前需事先查詢並安排好行動的路線與行程規劃（例如：水源、營地、地形狀況等），做好事前的準備工作，最好每位團員都能事先了解登山路線及行程規劃。

確認登山裝備：入山前，要檢查攜帶的裝備是否齊全，注意天氣預報，並且遵守入山規定、行程規劃及時間等等。

身體狀況要妥當：出發前，要調整好身體狀況，最好能安排體能訓練。若出發前身體有不舒服，建議取消或延後行程。

聽從嚮導指揮：在山上要聽從領隊或嚮導的指揮，避免單獨、摸黑行動，並隨時與領隊、嚮導或隊友告知行蹤，有任何狀況也要立即跟領隊或嚮導反應。

聽從專業評估：登山難免遇到天候不佳的狀況， 需由專業的領隊或嚮導評估安全性，切勿在途中擅自修改路線或勉強入山及攻頂。

無痕山林：登山途中或在紮營時需要上廁所，需避開水源並盡量將會污染環境的物品帶下山。

學會基礎急救：入山前，建議學會基礎知識，如：簡易急救(CPR)與包紮方式、繩索繩結的打法、簡易的野外求生知識、地圖判定與定位、野外求救方式等。

依規定入山：入山前需遵守入山規定，並依規定辦理入山申請或登記，若遇到緊急狀況時可以讓搜救人員盡快救援。

▲入山前一定要做好路線規劃與裝備的準備。（圖／Shutterstock）

登山新手必知#3 爬百岳需要什麼證明文件

爬百岳其實沒有硬性的規定，尤其去年10月開始實施了山林解禁政策，對於山林的規定都有鬆綁。從事戶外活動，最重要的就是要有危機意識與風險自負的觀念，因此事前的規劃、裝備的準備、身體狀況的評估、甚至是撤退、求救的方式等等都要做好完全的準備。

最好的方式是爬B級之前要先爬過A級山，加上台灣的高山山形與國外的山形不一樣，在挑戰台灣高山時，最好是循序漸進的挑戰各個等級的山，不要隨便越級挑戰。

登山新手必知#4 挑戰百岳前的體能訓練

新手最需要訓練心肺功能，因為超過3000公尺的高山，山上的空氣含氧量很低，平均為70%，在登山前建議可以先慢跑或是去健身房做有氧運動。訓練時記得要做到會持續喘氣的狀態，如果是慢跑的話，每週至少兩次，每次最少要進行30分鐘。

行前的訓練最好的方式，就是趁著休假時直接去爬山，最好是可以背著裝備或是負重（可以先從5公斤、10公斤再進階到20公斤以上）去爬山，直接感受並體驗登山時的狀態，透過最直接的訓練可以很容易調整自己的攀登速度與步伐。

▲登山前的體能訓練也是很重要的。（圖／Shutterstock）

登山新手必知#5 登山迷路時該如何自救

請大家一定要記得，到戶外一定有風險，最重要的就是要在登山前就做好準備。登山時最常碰到的山難狀況，一個是迷路、迷途，一個是墜落。

遇到迷路的狀況，第一時間大家都不會相信自己迷路，等到確認自己迷路時，可能已經過了30分鐘～2小時。如果遇到溪谷時，千萬不可以跟著溪谷走，台灣的山形與國外不同，在台灣往溪谷走時，常常會發現地形很陡或是溪谷邊常有大型的岩石，加上溪邊常出現溼滑的青苔，因此在往溪谷走時非常容易受傷。因此在實際的山難救援狀況時，很多人被找到時都是在溪谷底下被發現，自身的狀況常常因為受傷而動彈不得。

達人推薦必爬的百岳路線

推薦路線#1
南湖大山（B級）

南湖大山是台灣百岳的五嶽之一，其中南湖大山更因遠觀其山形壯闊雄偉，基體沉穩浩瀚，素有「帝王之山，王者南湖」之稱，而在中央山脈中，南湖大山的高度僅次秀姑巒山、馬博拉斯山，是中央山脈的第三高峰！

南湖大山除了因山勢險峻雄偉著稱外，因其擁有許多冰河遺蹟及豐富的高原植物、動物生態，而被山友們認為是一生必去攀登的台灣高山。

▲南湖大山是一座有挑戰性的山。（圖／奧丁丁體驗）

▲南湖大山的U型谷地形非常特別。（圖／Shutterstock）

【推薦行程】【台灣百岳帝王】南湖大山 中央山脈北段盟主（板橋車站出發 4天4夜）

推薦路線#2
雪山翠池（B級）

雪山是台灣第二高峰，雪山上有許多迷人的景色，像是雪山圈谷就是山友們和攝影迷心中必拍的景點之一。而雪山上的翠池則是全台灣最高的湖泊，在翠池的周圍有一大片的千年的玉山圓柏，置身其中時有種難得的靜謐感，景色很像魔法森林，非常有特色。

▲雪山翠池是台灣最高的高山湖泊。（圖／奧丁丁體驗）

【推薦行程】【雪山東下翠池】板橋車站出發 (3天3夜)

登山新手們在規劃登山行程時，一定要先做好該做的工作，不管是路線的規劃、裝備的準備、體能的訓練、遇到狀況時的應變措施等，都需要先做好準備，尤其是一定要知道，所有的戶外活動都有一定的風險，只有做好萬全的準備才能保護好自己、降低事故發生的風險。

▲登山有風險，需提早做好準備。（圖／Shutterstock）

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