合歡山東峰｜台灣百岳登山新手入門指南

合歡山杜鵑花約在每年四、五月間綻放，是不少登山客上山賞花的好時節，小衛兒選擇了台灣百岳登山入門首選-合歡山東峰來挑戰！

就來跟大家分享一下百岳登山新手入門指南：登合歡山東峰的天氣查詢、合歡山杜鵑花況查詢、合歡山東峰要準備什麼裝備、要如何穿著、要注意什麼事？都在這篇文章一一跟大家分享！ 

合歡山東峰 3,421公尺，位於臺灣花蓮縣秀林鄉與南投縣仁愛鄉間，為台灣百岳之一，排名第35。南方可遙望奇萊北峰，與合歡尖山對望，西北邊被台14甲線穿過武嶺與合歡主峰對望，西邊崩壁是濁水溪北源所在，為目前公認濁水溪主流之源。（照片皆為Samsung S9+相機直出無修圖、無套鏡，相片是依時間排序，為一路上山風景的變化）

合歡山杜鵑花花期約為二個月，依序由低海拔至高海拔山區開花，可在合歡山-昆陽、小奇萊、石門山、主峰、東峰、太魯閣國家公園牌示後方山坡等地，很可惜今年花況不佳，我們5/1在東峰還都沒有看到任何蹤跡~

合歡山杜鵑花況查詢：請點＞太魯閣國家公園

合歡山東峰氣候／溫度查詢：1.交通部中央氣象局 >  登山 - 合歡山東峰　2.山友推薦的免費即時天氣預報App :『WINDY 』WINDY-IOS載點請按我、WINDY-android載點請按我

（其他五位皆為有多次登山經驗的友人，大家可以參考他們的打扮！）我們是2020/05/01前往的，當時白天氣溫約7~10C，下面就跟大家分享我們當天的合歡山東峰穿著建議、合歡山東峰登山裝備分享！

合歡山東峰爬山步伐小技巧：

東峰雖然蠻高的，但東峰步道上的階梯還是蠻多的，不會太陡峭難行，蠻適合登山初學者挑戰的！(小衛兒爬完東峰隔天完全沒有任何肌肉酸痛~)

1.開始前要拉筋熱身、變換上階梯的方式。除了一般正面上階梯，在人潮不多、較平緩的坡度時小衛兒會以側身上階梯，讓腿部的肌肉多方運用，不然一直用同一個姿勢爬階梯，使用的都是同一組肌肉，會比較容易疲累、受傷喔！

2.坡度較陡的上坡使用外八字/鴨子步，減少膝關節、膝蓋的壓力。

3.下坡時重心在後腳，前腳腳掌著地後再把重心換邊！

4.下坡以腳尖變化方向，z字型的走法，膝蓋微彎切勿打直，以減少腳尖、膝蓋的壓力。

這支影片有蠻清楚的爬山步伐講解可參考: (從1:47分開始)：荒糖日子-戶外探索 DissDays-新手輕鬆上合歡，教你爬山小技巧

合歡山東峰必備裝備建議：

1.海鹽檸檬糖 / 巧克力 /能量飲/香蕉 (能快速補充能量的食物、香蕉能預防抽筋)

2. 1KG的水/綠油精/濕紙巾 (山上沒有水源、廁所喔!)

3.防水長效防曬乳/遮陽帽/墨鏡(海拔每上升300公尺，紫外線的強度平均會增加4%)

4.毛帽/手套/脖圍  (頭、脖子千萬不能吹風，不然容易感冒頭痛)

5.防水大包包、塑膠袋(要帶個小塑膠袋把自已的垃圾包好帶回家丟)

6.有經驗的山友同行 

小衛兒平常一個禮拜運動三天，每次至少打2個小時羽毛球的人，我合歡山東峰攻頂邊走邊拍照約費時2小時，下山約半小時，但我一下山就開始出現頭疼、想吐等高山症症狀，因為我犯了二個錯誤：

1. 第一次登山還沒學不會調節自身身體狀況，走太快急著攻頂，走的比有經驗的山友還要快，引發高山症。

何謂高山症/高原反應AMS？海拔高於2438公尺以上（約8000英呎），因為大氣壓力降低，人體可用氧氣量不足，造成身體不舒服的症狀。頭痛加上以下四種任一症狀(頭暈、噁心嘔吐沒胃口、疲憊虛弱、睡眠困難)。

2.未適時補充熱量、水份，因為自以為平時有運動就走的比山友快，只有在1/2路程時吃1顆山友分享海鹽檸檬糖，就自行直接攻項到合歡山東峰，小衛兒本身就是比較會流汗的人，卻只帶了約700ML的水，還沒到山頂就喝完了。還好當天有跟有經驗的山友同行，提供了能量飲讓我快速補充能量，還提供類似綠油精涼涼的藥讓我擦，人才紓緩了很多，跟小衛兒一樣初次登山的人，真的還是要跟有經驗的人同行才比較安全喔!

合歡山東峰穿著建議：

小衛兒 163cm/ 52kg/ 肩寬36cm(皆為小衛兒自費購買商品，非業配！)同行有經驗的山友們都有帶登山杖，但小衛兒爬完覺得東峰階梯蠻多的，不太需要用登山杖，大家評估自身體能看看吧～

1. 帽子：

因為我新買的用第一次帽繩就斷了，所以就不說我是用哪個囉~最好是選帽沿大一點的，才能遮到脖子，但如果有戴圍脖的人戴一般棒球帽也行!

2. 保暖厚外套： 

摩登標悍防潑水機能禦寒衝鋒衣 粉色-XL $1200。山上、山下的高低落差大，溫差也很大，真的還是要穿厚外套做好保暖，反正熱的話就拉開拉鍊or脫掉就好了~也可以學我山友，帶二件厚薄度不同的外套，洋蔥式穿法！oneboy熱賣的衝鋒衣我覺得稍稍偏大，但我冬天喜歡穿厚毛衣，所以就沒有退換貨了~等了半個月才收到，但布料材質真的還不錯，顏色跟官網照片沒有差太多，雖然拉鍊拉起來沒有LATIV的順滑！防潑水、防風、內刷毛手腕的束口是魔鬼氈可以調整！跟小衛兒一樣穿膩 羽絨外套的人可以試試～

3. 防潑水褲子：

lativ 防風保暖長褲 (M) $699。一定要穿防風、有防潑水的褲子，因為山上有時風大、起霧、容易下雨，防潑水的比較不會讓身體濕冷，如果身體弄濕了就很容易失溫～也方便在東峰山頂時席地而坐休息！當初是為了冬天騎車上班穿的，拿來登合歡山東峰也是蠻適合的～

4. 運動鞋：

FILA慢跑鞋 $990。家樂福特價時用公司三節禮券買的XD爬東峰還不用穿到專業登山鞋，但鞋底刻紋深，防滑、止滑效果好的很重要喔！

5. 厚襪子：

專業運動襪。小衛兒是直接穿我平常在打羽球時穿的專業運動襪，專業運動襪的底比較厚，包覆性好，又包到腳踝比較安全，畢竟是長時間的攀爬，建議還是穿厚一點的襪子比較不會磨擦！

原文連結：https://ko310kmo.pixnet.net/blog/post/35775223

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