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蛋白質健康益處

在飲食中攝取蛋白質是非常有益的,蛋白質的最大好處包括燃燒脂肪,幫助肌肉恢復和癒合傷口傷口。如果你有任何損傷,蛋白質是必不可少的。它還必須:
抗糖尿病平衡血糖
腦功能
你有抑鬱症和大腦問題嗎
膽固醇

一項又一項的研究表明蛋白質對你的身體是必不可少的。
最後但並非最不重要的是,它對肌肉恢復很重要。所以,如果你想從傷病中恢復,同時也想提高你的整體能量,那麼在飲食中攝入更多的蛋白質是必不可少的。
在購買
高蛋白質食物時,要確保它來自有機的天然來源。我們今天遇到的一個問題是我們所有的傳統餐廳,我們的傳統雜貨店,他們不賣草飼料有機蛋白。如果你吃的是傳統的蛋白質,它含有荷爾蒙、抗生素、類固醇和其他化學物質,這些物質會破壞你的健康。
所以在你的飲食中攝入更多的蛋白質。我甚至建議你寫一本食物日記,寫下你過去三天吃了什麼,然後把你體內的蛋白質加起來。
你也可以登陸nutritiondata.com網站,查詢你所食用的食物中的蛋白質含量,或者在接下來的三天裡,看看你的飲食中到底攝入了多少蛋白質。

但若是你蛋白質攝取不足夠,將會對於身體造成一定的影響,以下將
蛋白質攝取不足症狀整理出來,包含:注意力不集中,學習困難、喜、怒無常、肌肉、骨骼和關節疼痛、可能導致糖尿病的血糖變化、傷口癒合緩慢、低免疫力

一、你有“腦霧”
蛋白質需要支持健康神經功能的許多方面。大腦迷霧、注意力不集中、缺乏動力和學習新信息困難可能是你需要集中注意力的神經遞質含量低的跡象,包括多巴胺、腎上腺素、去甲腎上腺素和5-羥色胺。神經遞質是由胺基酸在大腦中合成的,研究表明,含有足夠蛋白質的均衡飲食可以提高工作表現、學習和運動技能。骨頭湯和它的l-谷氨醯胺可以幫助緩解腦霧。

二、你有毒氣,不能上廁所
許多代謝和消化功能依賴於胺基酸的攝入。如果你的身體由於蛋白質缺乏而感到疲勞和疲憊不堪,酶的產生、胃腸道的肌肉收縮和消化系統一般都會受到影響。

三、你的褲子越來越緊了
雖然有時熱量比碳水化合物高,但高蛋白食物比碳水化合物或脂肪更能增加飽腹感,因此可以防止暴飲暴食和吃零食。它們也有助於穩定你的血糖,讓你保留更多的肌肉,這一整天燃燒更多的卡路里,並可以減少渴望。

四、你的月經週期不規律
多囊卵巢綜合徵(PCOS)是女性月經不調和不孕的最常見原因之一。多囊卵巢綜合徵的兩個主要危險因素是肥胖和糖尿病前期或糖尿病-事實上,胰島素抵抗影響50-70的多囊卵巢綜合徵婦女。低蛋白、高糖/高碳水化合物飲食會導致胰島素抵抗、疲勞、炎症和體重增加,破壞維持正常週期所需的女性激素(包括雌激素、孕酮和脫氫表雄酮)的微妙平衡。

五、你經常受傷,而且很難痊癒
低蛋白飲食會增加你的肌肉損失、跌倒、骨癒合緩慢、骨骼無力、骨折甚至骨質疏鬆的風險。蛋白質是鈣吸收和幫助骨代謝所必需的。研究表明,骨質流失最嚴重的老年人是那些每天攝入16-50克蛋白質的人。研究還表明,高胺基酸飲食有助於治療因衰老而導致的肌肉萎縮(肌肉減少症)。

優質高蛋白質食品推薦
知道吃什麼,吃多少,什麼時候吃對很多人來說都是難以承受的。今天看來,為了保持健康,保持你的家庭健康,你需要一個營養學學位——儘管如此,似乎所有的證據和研究都是相互矛盾的。我想幫助你簡化這個有時讓人困惑的話題。
說到蛋白質,有幾個基本的指導原則需要遵循:首先你必須瞭解你(和你的愛人)需要定期攝入蛋白質;其次,你必須吃對蛋白質種類,它才能對你的健康產生預期的積極影響。

總的來說,食用植物性和動物性食物是獲得足夠蛋白質的最佳途徑。有些人稱這種方法為彈性飲食。雖然動物產品的每卡路里蛋白質含量比大多數植物高,但每天吃太多的肉、奶製品、魚或蛋並不是最好的主意,而且也有其自身的缺點(例如環境可持續性較差、價格更高、酸性更強)。

素食蛋白通常是一種獲得更多纖維、抗氧化劑、電解質和其他營養物質的絶佳途徑,所以嘗試將它們包括在你的膳食中,代替肉類。

素食者和素食者的蛋白質選擇仍然提供大量的胺基酸,包括:所有類型的豆類,特別是小豆、綠豆和扁豆;堅果和種子,如杏仁、亞麻、亞麻和大麻;未加工/古老的穀物,如燕麥、蕎麥、莧菜、法羅或藜麥。如果你食用發芽的堅果、豆類和穀物,這是一個額外的好處,因為這有助於使它們的胺基酸在食用後更容易吸收。

甚至有些蔬菜的蛋白質含量也相當高,特別是考慮到它們的卡路里含量有多低。有助於提高蛋白質攝入量的蔬菜包括:菠菜、甘藍、西蘭花、布魯塞爾芽菜和蘑菇。

在使用蛋白質粉末方面,最近有幾種新的值得注意的類型上市。其中包括豌豆蛋白,蟋蟀蛋白(是的,由碾碎的蟲子製成!)還有骨頭湯製成的蛋白粉。食用這些類型或粉末有很多好處,因為它們提供的不僅僅是蛋白質——例如,骨湯還提供膠原蛋白和葡萄糖胺,它們對你的胃腸道、關節和皮膚都有好處。
對於肉類來說,你能得到的最好的蛋白質形式將是草食牛肉、有機雞肉和火雞,以及野生鮭魚。

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